Let's get started

Never skip warming up !

Difficult exercise - Perfect Warm up

> Quatre séries

> Maximum de répétitions

> 2mn de repos/série


Conseils :

Mouvement lent : monter/descente

Back Day - 1st part

Tirage nuque

> 5 rep
> Enchaîné avec trapèze (ci-dessous)

> Augmenter poids jusqu'à 85% poids max


Conseils
> Mouvement lent, toujours en tension
> Remonté doucement / dos droit

> Prise large (voir photo)

Trapèze

> 5 rep
> 1mn30 de repos/série

Conseils :
> Prendre des poids libre (15 à 20kg par poids)
> Rester en tension en haut 2s sur chaque mouvement

Rowing haltère un bras

> 5 rep

> Poids : 18kg / 20kg / 20kg / 22kg / 20kg


Conseils

> Mouvement lent, toujours en tension

> Remonté doucement / dos droit

> Coude collé au corps (photo)

Tirage large

> 5 rep

> Poids : augmenter jusqu'à 85% max


Conseils

> Rester 1 seconde en tension en bas

> Stabiliser son corps, juste le dos qui travail
> Toujours tirer et relâcher doucement


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by charlesvictor

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Public - 9/29/16, 8:02 AM