Au menu : UTTANASANA et ses variantes

Récupération ou intensification?  ....A chacun ses goûts!

Bienvenue!

C'est nouveau, interactif, et à votre rythme!


Ce document présente en images 3D différentes variantes d'Uttanasana pour adapter votre pratique.


Sur l'ordinateur, cliquer sur les flèches blanches à droite et  à gauche de l'écran pour tourner les pages et avancer ou revenir en arrière 

à votre rythme.


Pour écouter le texte sur certaines pages, cliquer sur la flèche qui est sur le fichier audio.  

Pour faire bouger Lily et la regarder sous tous les angles, cliquer sur son image 

et déplacer votre souris. 


Belle découverte!

Hélène


Hélène Artaud, www.yoga-petits-pas.fr

Images déposées 

Gilles Vachon : contact@lily-yoga.fr

novembre 2016

UTTANASANA, du dos concave à la posture finale

L'art d'adapter sa pratique à son corps, à ses envies, à ses besoins du moment.


UTTANASANA en RECUPERATION


Variantes entre 

deux postures debout : 


1) "La Classique" : Coudes attrapés


2) "L' Extra Large" : Mains au sol loin des pieds, coudes vers l'extérieur

 (pour ouvrir le haut du dos) 


Si le dos est sensible ou si la colonne vertébrale ne s'étire pas vers le bas, 

minimiser l'extension des jambes en fléchissant légèrement les genoux et laisser descendre le buste vers le sol. 


"Soufflez..." 



"La Confort  " : UTTANASANA fesses contre le  mur et  jambes en diagonale 

" La Confort plus ! " : la même, avec un support sous la tête...

"La Classe Affaire" : UTTANASANA sur chaise, buste entre les jambes

A tester!    Cliquer sur les petits chiffres autour de Lily pour en savoir plus.

Autre approche : l' INTENSIFICATION!               Approfondir la pratique d'UTTANASANA. 

 "Les plongeantes" : Prendre de la hauteur avec confiance et se laisser couler vers le sol !


Autre variante d'intensification : 


UTTANASANA dos au mur


"La Posée"


Laisser pendre la tête. 

La légère pression à la base de la nuque permet de relâcher les muscles du cou. 


Si l'étirement des jambes est trop intense, 

fléchir légèrement les genoux pour élargir 

le haut de l'arrière des cuisses 

de l'intérieur vers l'extérieur, 



Allonger, ne pas durcir. 

Expirer, ne pas résister. 


Et revenir quand vous voulez.


Un air de famille : ....des cousines d'UTTANASANA ?

A vous de leur donner des petits noms !

Au menu : UTTANASANA et ses variantes,

du dos concave à la posture finale


A vous d'expérimenter maintenant.

Bon appétit!


www.yoga-petits-pas.fr


Images déposées Gilles Vachon :

 info@lily-yoga.com

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Uttanasana

by lnartaud

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Public - 9/25/16, 8:12 PM